Два варианта тренировки.

1-ый вариант:

Жим штанги на горизонтальной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых — 3-4 мин)
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Сведение рук в кроссовере книзу (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)

2-ой вариант:
Жим штанги на наклонной скамье (3-5 рабочих сетов, отдых 3-4 мин)
Отжимания на брусьях широким хватом (3-4 рабочих сета, отдых 2,5-3 мин)
Сведение рук в кроссовере вперед (3 рабочих сета, отдых 1,5-2 мин)
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье (3 рабочих сета, отдых 2-2,5 мин)

Не растет грудь? У многих есть проблема с тренировкой грудных мышц. В этом видео я расскажу о всех ошибках и нюансах тренировки груди. Чтобы ты точно смог набрать массу и объемы.

✅Мой инстаграм — http://instagram.com/boreyko.misha
Цены, информация и отзывы по программам в «Актуальном» Instagram
Для заказа пиши в директ
✅ Качественное спортивное питание Myprotein по сслылке http://bit.ly/boreyko
Промокод для хорошей скидки BOREYKO

ТАЙМКОДЫ
0:00 — Погнали
0:32 — Краткий разбор анатомии груди
1:46 — Какой диапазон повторений?
2:07 — Очень занимательное исследование
3:04 — С какой части груди начинать?
3:46 — Я тебе помогу
4:25 — Критические ошибки в упражнениях для груди
8:29 — Жим в наклоне, нюансы
9:23 — Штанга или гантели?
10:14 — Не только жим!
12:02 — Лучшее, вместо разводки
13:32 — Лайфхак для груди №1
15:01 — Лайфхак для груди №2
16:27 — Лайфхак для груди №3

#грудь#мышцы#накачать

➤ Смартфоны и Аксессуары Россия: https://www.e-katalog.ru/u/Dhnjq6/a
➤ Смартфоны и Аксессуары Казахстан: https://kz.e-katalog.com/u/Dhnjq6/a
Видео о Лучших Упражнениях на Грудные: https://youtu.be/Q48eLTDNdsE

Сегодня мы отправим на железное кладбище бесполезные, малоэффективные упражнения для мышц груди, и заменим их на высокоэффективные и рабочие альтернативы.
Многие считали что пулловер с гантелью или штангой увеличивает объём грудной клетки, в особенности в купэ с приседаниями. И я не буду сейчас говорить что 100% так или не так. Речь о другом. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. Как бы того не хотелось «качающим грудь» с пуловером, основные движители тут – мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы.
Хочешь мощные грудные включай свои тренировки разводки с гантелями говорили они. И так то оно логично. Ведь основная функция грудных мышц это привидение рук к центру тела и дальше, то бишь сведение. Но в разведениях руках лёжа с гантелями этот компонент слабо реализован, кроме того оно ёще достаточное опасное для ваших плечевых суставов и вот почему. Когда вы сводите гантели в верхней точке львиная часть нагрузки уходит с грудных в суставы рук и мышцы стабилизаторы, поскольку вес гантелей давит сверху.
Следующее упражнение в котором слабо включаются грудные мышцы это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. И даже если вы примените те фичи о которых я рассказал в этом своём видео о том почему в жиме лёжа не растут мышцы груди и что применить чтобы исправить это, то по эффективности в плане включения грудных мышц оно всё равно будет уступать жимам гантелей и наклонным жимам. асто можно услышать — «Рост грудных зависит от веса на штанге: чем больше вес штанги, тем лучше рост мышц «. Данное высказывание является бредом. Приведу пример. Посмотрите на фото профессиональных пауэрлифтеров.
Ну отдельно хочу еще добавить про жим лёжа в стиле гильотина, немногие слышали про него, а делают ещё меньше, но всё же я обязан упомянуть его в этом обзоре. Жим гильотина считается на западе одним из самых эффективных упражнений для развития мощных грудных мышц, но в то же время и самым вредным. Это вариант выполнения жима штанги лёжа, только с одной небольшой особенностью, а именно: гриф штанги опускается не на грудные мышцы (на уровень сосков, например), а к вашей шее еще и широким хватом.
Тайм Коды:
00:00 — Худшие Упражнения на Грудные Мышцы
00:30 — Пуловер с Гантелью
01:50 — Разведения с Гантелями
04:59 — Жим лежа
06:28 — Жим лежа Гильотина

➤ Мой Инстаграмм: https://bit.ly/2S2L74H
➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : https://t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: https://t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [email protected]
Использованный материал: �� Видео(Footage Credits):
•Gravity Transformation — Fat Loss Experts: https://www.youtube.com/user/GravityTrainingSol/videos
•Jeff Nippard: https://www.youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: https://www.youtube.com/channel/UCERm5yFZ1SptUEU4wZ2vJvw

Перейдите по ссылке ►https://1pir.org/6637 и станьте участником бесплатного онлайн мастер-класса «Как устранить боль под лопатками и в грудной клетке без врачей и лекарств»

В новом видео я хочу вам показать 3 простых приема расслабление грудных мышц.
Причем это будут не упражнения на растяжку, а самомассаж грудных мышц. Такой самомассаж грудного отдела позволяет эффективно снимать скованность в грудном отделе, убирать зажим в грудном отделе. Кому стоит делать такой самомассаж грудных мышц? Во-первых, тем у кого есть такие проблемы как сутулость, усиленный кифоз грудного отдела, периодические боли под лопатками, есть скованность в плечевых суставах. Также расслабление грудных мышц рекомендуется тем, кто много работает сидя, у кого в результате этого возникает скованность в грудном отделе, напряжение. Во-вторых, расслабление грудного отдела позвоночника необходимо и тем, кто занимается каким либо видом спорта, например, боксом, плаванием. Расслабление грудных мышц периодически необходимо делать и тем, кто занимается фитнесом, упражнениями в тренажерном зале.
Такой простой самомассаж грудных мышц вы можете делать после тренировки в тренажерном зале, дома после работы, и даже в офисе вы можете использовать прием на расслабление грудных мышц с помощью теннисного мячика.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях:
https://vk.com/boninaosteoxondroz
https://ok.ru/boninaosteoxondroz
https://www.facebook.com/alexandrabonina/
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
Яндекс.Дзен https://1pir.org/6786

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ

Поделись с друзьями видео https://www.youtube.com/watch?v=6e2mn5P1JXo — 3 простых приема на расслабление грудных мышц.
Приятного просмотра #александрабонина

Больше полезных видео по теме:

►Эффективное упражнение на РАСТЯЖКУ ГРУДНЫХ МЫШЦ. Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ.
https://www.youtube.com/watch?v=J8nlSd2i3-4

►Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе.
https://www.youtube.com/watch?v=Nsoz2S6X05Y

►Как снять напряжение в спине. 3 упражнения для разгрузки позвоночника.
https://www.youtube.com/watch?v=ieQWSIVSX-M

►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.
https://www.youtube.com/watch?v=KbPxdMdZbVQ

►УПРАЖНЕНИЕ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И ОФИСНОЙ РАБОТЕ. Фитнес в офисе. Упражнения при сутулости.
https://www.youtube.com/watch?v=vaM_VBbLWug

►КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для красивой осанки.
https://www.youtube.com/watch?v=VwiUnr2Gxss

►УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ перед сном. Упражнения при сколиозе, сутулости, грудном остеохондрозе
https://www.youtube.com/watch?v=d1SR_N1du8s

►ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Гимнастика при сколиозе, сутулости, остеохондрозе.
https://www.youtube.com/watch?v=Tc70bw8GkOs

►ПРОСТОЙ ПРИЕМ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Как быстро снять напряжение в шее и плечах
https://www.youtube.com/watch?v=Vxq9e2c4NIg

►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Укрепление лопаток. Тренировка рук и спины.
https://www.youtube.com/watch?v=K8qwkMsySew