Так проходят уроки Русского языка в Морской школе СПб

Ответ на вопрос «Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?» здесь ►https://goo.gl/3KHBTX

В это видео мы с вами поговорим о сутулости. Как вы знаете, когда у человека плохая осанка, в частности, есть сутулость, то плечи уходят вперед, скругляются, лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и, кроме того, происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед. В итоге шея может выехать так же вперед, голова уходит вниз и формируется сутулость.

Что нужно, чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток, мышцы верхней части спины, восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укреплять заднюю поверхность плеча. Но, если вы будете только укреплять данные мышцы, которые я перечислила, то этого будет недостаточно., потому что есть вторая часть нашего тела, которое тоже участвует в сутулости — это зажатые грудные мышцы, зажатые мышцы передней поверхности плеча. Поэтому второй элемент, который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости – это упражнение на растяжку, расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча.

Как вы знаете, когда у человека есть сутулость, то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх. А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх, сохраняя корпус в нейтральном положении – это будет означать, что у вас неплохая, нормальная подвижность в грудных мышцах, в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная, либо отсутствует. Даже сейчас, стоя, сохраняя корпус в нейтральном положении, попробуйте поднять руки вверх. Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу, то все хорошо. Но если вы чувствуете, что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться, как компенсация, то значит упражнения вам действительно необходимы.

Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Есть разные варианты, встать в проеме двери и растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант.
Вы встаете лицом к стене, на пол шага или на шаг от нее. Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица. Можно локти прижать к стене, можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см. На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии.
Техника выполнении. Я веду кисти по стене вверх, при этом происходит разгибание плечевых суставов. Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы, передняя поверхность плеча и, кроме того, еще и мышцы спины. И, в итоге, когда я увожу руки вверх, подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди. И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица

Какие здесь могут быть главные ошибки?
1. Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте. Такой вариант уместен, но она нам не очень подходит, потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того, чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке.

2. Когда вы прогибаетесь в другую стону – таз подается больше к стене. Это нам не подходит, потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена.
Поэтому ваша задача следить, чтобы у вас корпус, таз, ноги оставались в одной линии. Ваша задача только – это вести руки вверх, наклоняясь к стене, почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение. Дыхание свободное.

Как вариант, можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка. Или использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно. Его можно выполнять на 10, 12, 15 повторений за 2-3 подхода. В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно, выполнить на 4-5 подходов.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►https://t.me/a_bonina

Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК: http://vk.com/club90406422
Instagram: https://www.instagram.com/bonka_alexa/
ФБ: http://www.facebook.com/alexandrabonina
Одноклассники: http://ok.ru/zdorovypo
Google + : http://plus.google.com/u/0/collection/o1Pr3

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
http://www.youtube.com/c/alexandrabonina

Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►»5 принципов лечения остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeoh/?channel_id=24531

2. ►»Секреты лечения шейного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freeneck/?channel_id=24561

3. ►»7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/breastlessons?channel_id=24564

4. ►» Секреты лечения поясничного остеохондроза»:
http://osteohondrosy.net/freewaist-course/?channel_id=32260

Поделись видео с друзьями ►https://www.youtube.com/watch?v=KbPxdMdZbVQ

Мужественность – одна из основных тем для спекуляций в нашем обществе. Современный мир слишком комфортен, и потому желание доказать всем что «я – мужик» находит выход в крайне извращенных формах.Услышав фразу «Пиво для настоящих мужчин» кажется, что мир сходит с ума. Осознав, что многие мужчины «покупаются» на этот тупой рекламный трюк, понимаешь, что современному мужчине явно не хватает настоящей мужественности.
ИСТОЧНИК: http://www.realkachalka.ru/chto-takoe-muzhestvennost/
Музыка из фонотеки youtube: Rolling Hills. Указание авторства не требуется.
ВИДЕО ФРАГМЕНТЫ ВЗЯТЫ С САЙТА: https://pixabay.com и https://videos.pexels.com/ Бесплатно для коммерческого использования Указание авторства не требуется: https://pixabay.com/ru/service/terms/… Лицензия: Creative Commons Attribution (https://creativecommons.org/licens

✔️ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/ozgud_filding
✔️КАНАЛ OZGUD FILDING lll: https://goo.gl/MbiSyH
✔️КАНАЛ OZGUD LIVE : https://goo.gl/X9cP7W
✔️КАНАЛ OZGUD МОТИВАЦИЯ: https://goo.gl/UwL92X
✔️КАНАЛ OZGUD ТРАНСФОРМАЦИЯ: https://goo.gl/Zf4Lea
✔️ГРУППА В КОНТАКТЕ: https://goo.gl/b3LkwC
✔️ГРУППА В ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/ozgud
✔️Мои статьи можно прочитать тут: https://cont.ws/@firebol

✔️ССЫЛКА НА ДОНАТ: https://goo.gl/nWS5J6
✔️Bitcoin: 13nrvnbCM3SuJH19p9ehP79exjdGXaXZR3
✔️Litecoin: LepkakGFcs8d9CxgpJbKs7zUvuv6KLrLfk
✔️Ethereum: 0xaccb89c2308551852b965b495b756dda0d751cb8
✔️Dash: XtMc7SZ4dLm6hLuUhbMjauCnVYvat42Mqx
========================
Д Р У З Ь Я К А Н А Л А
========================
ТИМУР РЕФЕРИ:https://goo.gl/sPVK4n
Xander Cage: https://goo.gl/znDMKk
БРЯНСКИЙ ВОЛК: https://goo.gl/HwEzKr
ИВАН КОЛОВРАТ (СПОРТ): https://goo.gl/oHSDRZ
Телеграмм канал MGTOW LIFE: https://goo.gl/Co59xu
САЙТ MGTOW LIFE: https://mgtow-life.info/

#OZGUD #САМОРАЗВИТИЕ #МОТИВАЦИЯ

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский рассказал, как исправить осанку у взрослого человека с помощью специальных упражнений для осанки.

Упражнения для осанки взрослым:

Первое из них называется “Дерево, которое тянется к солнцу”. Его выполняют из положения стойка у стены. При этом пятки, ягодицы, колени, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Затем надо медленно поднять в стороны руки и потянуться вверх, стараясь соединить ладони, и встать на носки. Далее нужно максимально втянуть живот и прижать к стене лопатки. В такой позе необходимо замереть в течение не менее 1 минуты. Такое упражнение следует делать ежедневно, доведя время его выполнения до 5 минут.

Второе упражнение для правильной осанки у взрослых называется “Рыба”.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе грудной отдел позвоночника поднимается максимально вверх. При этом необходимо сжать лопатки между собой и не отрывать голову от пола. Такую позу следует зафиксировать на несколько секунд, желательно до 25. Завершается упражнение принятием исходной позы на выдохе.

Технику упражнений по исправлению осанки у взрослых смотрите в видео Бубновского.

Чтобы освоить и другие эффективные упражнения, приглашаем посетить ближайший центр Бубновского, где опытные инструкторы помогут привести ваше тело в хорошую форму.

❗Хотите исправить осанку? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/?sub_confirmation=1
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

�� Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

�� Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF

Подписывайтесь во всех социальных сетях:
�� https://vk.com/bubnovskyofficial

�� https://www.ok.ru/bubnovskyofficial

�� https://t.me/tvbubnovsky

�� Музыка: Виктор Васильев http://promodj.com/panamachile